冬はダイエットに最適なシーズン!痩せにくい先入観がありますが正しい方法で行えば痩せることができます

冬はダイエットに向かない季節だと思っていませんか。

たしかに寒い季節は外に出たくありませんし、運動しても汗が出ないから意味ないと思っている方もいるでしょう。

しかも冬は「クリスマス」、「忘年会」、「正月」など、太りやすいイベントが盛りだくさん。

正月太りを気にして冬ダイエットで運動を開始する方もいらっしゃいますが、3日坊主で終わってしまうこともありますよね。

冬はどうしても運動によるダイエットが停滞してしまう季節ですが、実は冬の方が痩せる効果が出やすいって知っていましたか。

しかも運動を組み合わせたダイエットをすることで、夏よりも効果が期待できるんです!

今回は冬ダイエットについて、なぜ冬の運動が痩せやすいのかと、どんなダイエットが効果的かを説明します!

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冬ダイエットで運動を組み込むと痩せやすい理由は基礎代謝がアップするからです

冬は汗をかかないから、運動をするダイエットに向いていない季節と思っている方が多いですね。

ですが冬の寒さは、体内に溜めた脂肪を燃やしてくれるので実はダイエットに向いているのです。

なぜ脂肪を燃やすかというと、寒さを切り抜けようと私たち人間の身体は自分で体温を上げるため代謝が上がるからです。

これが冬ダイエットが痩せやすい一つ目の理由になります。

夏は汗をかくのでカロリーをたくさん消費しているきになりますが、冬の方が基礎代謝が上がり痩せやすいんですよ。

ただ何もしないで食べているだけだと、残念ながら代謝は上がりません。

そこで代謝アップのために、冬に運動をすることがおすすめなのです。

運動による代謝アップで、より脂肪を燃やすことができるのです。

動くのが億劫な冬ですが、ダイエットに最適な季節になるので運動を取り入れて下さい!

ただ外での運動は寒いですし効率が悪いので、家でできる運動も後ほど紹介しますね。

冬のダイエットで運動の効果を上げる5つの習慣

冬の運動は基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果があることを説明いたしました。

運動を取り入れるだけでも痩せる効果は期待できますが、さらに代謝をアップさせる習慣も取り入れましょう。

そうすることでダイエット効果を上げることができますよ!

無理な食事制限をしない

実は食事をとることで、体を温めて代謝をアップさせる効果が期待できるのです。

よく朝食抜きダイエットなどもありますが、実はあれリバウンドしやすいので注意しましょう。

体を温めることで、カロリーが消費されて基礎代謝も高まるので無理に食事制限をしないようにしましょう。

食事は小分けにすればするほど、痩せやすくなります。

1回の量を減らして複数回食事することで、体に脂肪がつきにくくなるのはダイエットでは有名な話なんですよ。

私の場合は、1日3食のほかに、空腹を感じたらプロテインバーなどを食べるようにしています。

体を温める食生活にする

冬ダイエットで大事なこととして、体を冷やさないことがあります。

冷たい食べ物や飲み物は体を冷やし、基礎代謝を下げてしまうので冬ダイエットの効果がありません。

痩せやすい体質になるために冷たいドリンクを避け、温かい飲み物を飲むようにしましょう。

また体を冷やすのも良くないため、なるべく温かい服装をするようにしましょう。

ショウガ湯などは体を温める効果があるので、積極的に飲んでほしいです!

また冬が旬の根菜類は体を温める効果があります。

大根・ニンジン・ゴボウ・レンコン・さつまいもなども、積極的に食べるのがおすすめですよ。

お風呂で体を温める

お風呂も体を温める効果が期待できるので、冬ダイエットにおすすめです。

高温反復浴などのお風呂ダイエットもありますが、体に負担がかかるので普通にお風呂に入るだけで十分です。

半身浴やお風呂でのマッサージも体を温める効果が期待できるので、取り入れてみて下さい。

個人的には足湯もおすすめで、寒さを感じたら足湯もしてみてください。

あとは冬に行きたい温泉!気分もリラックスできますし、ちょっと旅行に行くのもいいですね。

姿勢に気をつける

現代人はスマホやパソコンの影響で、姿勢が悪くなっているといわれています。

姿勢が悪いと代謝が悪くなるので、普段から気をつけるようにしましょう。

仕事でデスクワークをしている方などは、猫背になりやすいので注意しましょう。

特に冬は寒くなるので、背中が丸まり姿勢が崩れやすくなりがちです。

姿勢が悪い人は、肩甲骨を意識したストレッチなどが効果的ですよ。

姿勢が良くなると、見た目もカッコよくなるので普段から意識しましょう!

こまめに体を動かす

ちょっとしたことなのですが、こまめに体を動かすのも冬ダイエットの効果を上げてくれますよ。

毎日のランニングなどではなく、掃除や散歩、階段を使ってみるなど簡単なことで大丈夫です。

最初は面倒だと思いますが、習慣化するとカロリー消費量が上がるので痩せやすい体質になります。

仕事をしている方なら、お昼休みの散歩などしてみてはいかがでしょうか。

主婦の方なら、お買い物を車ではなく自転車や徒歩で行くのもいいかもしれません。

身近で何か動いてできることがあれば、積極的に取り入れて下さい!

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冬ダイエットは食事で痩せやすい体質を作れます

冬のダイエットは基礎代謝が上がりやすいメリットがありますが、同時に食事も痩せやすいメニューが作りやすいんですよ。

まず栄養も豊富で簡単に作れる冬のダイエットメニューは、鍋物になります。

寒い季節にピッタリの鍋ですが、実はダイエットとしての効果も期待できます。

鍋は様々な具材を使うのでビタミンやたんぱく質が豊富になります。

特におすすめは

  • キムチ鍋
  • 豆乳鍋
  • ちゃんこ鍋
  • 水炊き

でカロリーも低くダイエットにピッタリです。

ただ、あまり制限しすぎるとストレスになるので、好きな具材を使った鍋料理にするのも継続のポイントです。

あと注意としては、鍋物のときはご飯などは少なめにすることです。

炭水化物は全く抜く必要はありませんが、糖質なので食べ過ぎは厳禁ですよ。

個人的におすすめなのは、夜は炭水化物を抜いて、おじやなどを作って翌朝に食べるダイエットメニューです。

運動と一緒にダイエットメニューも実践することで、冬に太ることを防ぐことができますよ!

冬のダイエットを成功させる効果的な方法

冬のダイエットについては説明しましたが、私自身が実践しているダイエット法もご紹介しますね。

私は面倒くさがりなので、冬に外に出て運動するのは好きではありません。

そこで家でもできるダイエット法を実践して、冬に太ることを防いでいます。

  1. 運動は筋トレ中心
  2. 食事は鍋物と果物を中心にする
  3. 太ったら食事制限をする

基本的にはこの3つを組み合わせると、太りにくい体質になりますよ。

運動は筋トレ中心

まず運動についてですが、筋トレ中心のメニューを行うと効果的です。

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がりますし、綺麗な体のラインを作ることができます。

ただ筋トレって一人だと怠けてしまいますよね。

そんな時におすすめなのが、「BEST BODY LIFE」を見ながらの筋トレになります。

50秒1セット×5で、各部位の筋肉を鍛える動画をKEIKO先生と一緒に行うことができます。

Youtubeで無料でできるのもおすすめポイントで、一人では辛い筋トレを楽しく継続できますよ。

家でできる有酸素運動のメニューもあるので、組み合わせると効果が倍増します!

食事は鍋物と果物を中心にする

運動だけでもある程度の効果はあるのですが、やっぱり食事も大事です。

先ほど説明したように、冬は鍋物など栄養価が高く太りにくい食事メニューが作りやすいです。

鍋にたっぷりの野菜とお肉(鶏肉や豚肉がおすすめ)を入れれば、女性に嬉しい美容のケアもきちんとできます。

あと、ビタミン補充にミカンなどの冬の果物も組み合わせてみて下さい。

糖質があるので食べ過ぎは禁物ですが、砂糖たっぷりのスイーツよりは全然いいですよ!

太ったら食事制限をする

それでも運動などが面倒になることってありますよね。

そんな時の最後の手段として、食事制限をするのもおすすめです。

ファスティングダイエットなどをすれば、冬でも体重を落としやすいです。

参考:ファスティングダイエットの効果!1週間で5キロ痩せる芸能人も実践した方法

ただ食事制限だけに頼ると、長期的なダイエットとしてはおすすめできません。

夏までに綺麗なボディを手に入れるために、適度に筋トレなども行いましょう!

冬にこたつを出さないのもダイエットに良いですよ

あと最後に補足ですが、こたつを出さないのも冬のダイエットに効果がありますよ。

寒い冬は、すっぽりとこたつに入りたいですよね。

でも、こたつに入ると、外に出たくなくなるので筋トレとかも捗りません。

辛いですが、こたつを出さないでおくと、動く気分にもなれるので試してみて下さい。

ただ寒すぎると辛いですし風邪の原因にもなるので、エアコンや電気カーペットなどでしっかりと暖を取るようにしましょう。

あと美容ために保湿もしっかりとしたいので、加湿器もつけるようにして下さい。

冬にダイエットをすれば夏に綺麗な体をてにいれることができます

冬は痩せにくいと思っている方も多いと思いますが、実はそんなことはありません。

しっかりと冬にダイエットを行うと、夏に綺麗なボディをてにいれることができます。

夏になって焦って痩せるには、食事制限など即効性のある方法しかありません。

ですが、そういったダイエット法は美容にも良くないですし、リバウンドしやすいデメリットがあります。

冬に筋トレを取り入れたダイエットを継続することで、夏には確実に効果が出ていますよ。

週に2回くらいで良いので、無理しない程度に継続していってください。

ただダイエットは数字で効果を感じないと、なかなか継続するのが難しいです。

そんな時は食事制限をたまに取り入れながら行えば、モチベーションを保つこともできますよ!

参考:2週間ダイエット食事と運動でマイナス10キロを達成!痩せるために必要な全てのステップ

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